¿Cuánta agua deberías tomar en invierno? Mitos y verdades

Cuando bajan las temperaturas, muchas personas tienden a tomar menos agua. La sensación de sed disminuye, el cuerpo transpira menos y el mate o el café pasan a ocupar el centro de la escena. Pero, ¿realmente necesitamos menos agua en invierno? ¿Es un mito que podemos deshidratarnos en clima frío?

Desde Agua Virgen queremos ayudarte a entender cómo funciona tu cuerpo durante el invierno y por qué mantener una buena hidratación en esta época del año es tan importante como en verano.

¿Por qué tomamos menos agua en invierno?

La razón principal es simple: la sed disminuye naturalmente con el frío. El cuerpo, al no estar expuesto a altas temperaturas, no activa de la misma forma los mecanismos de alerta. Además, al usar ropa más abrigada, perdemos líquidos sin darnos cuenta a través de la respiración y la transpiración pasiva.

¿Necesito menos agua en invierno?

No. Necesitás la misma cantidad de agua, y en muchos casos, incluso más.

Durante el invierno, el aire suele estar seco (especialmente con calefacción), lo que acelera la pérdida de líquidos a través de la piel y la mucosa respiratoria. Si a eso le sumamos el consumo de bebidas diuréticas (como café o té), el riesgo de deshidratación silenciosa es real.

¿Cuánta agua se recomienda?

La cantidad ideal varía según el peso, edad y nivel de actividad física, pero como guía general:

Grupo	Recomendación diaria
Adultos	2 a 2.5 litros por día
Adultos activos o deportistas	3 litros o más
Niños	1 a 2 litros por día
Adultos mayores	1.5 a 2 litros (especial atención, ya que suelen sentir menos sed)

Tip: No esperes a tener sed. Toma pequeños sorbos durante el día, idealmente de agua natural y baja en sodio, como Agua Virgen.

Beneficios de mantenerte hidratado en invierno

• Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir resfriados y gripes

• Favorece la digestión en una época donde solemos comer alimentos más pesados

• Mejora la elasticidad de la piel, que suele resecarse con el frío

• Evita la fatiga y dolores de cabeza, comunes por deshidratación leve

Hidratación consciente: una rutina que podés crear

• Inicia el día con un vaso de agua tibia antes del desayuno

• Incorpora agua entre infusiones o comidas calientes

• Tene siempre una botella a la vista, aunque estés en casa

• Combina con frutas ricas en agua como cítricos o manzanas

En resumen

El invierno no es excusa para dejar de tomar agua. Al contrario, es una estación en la que el cuerpo necesita mantenerse hidratado para funcionar correctamente, aunque no nos lo pida tan claramente como en verano.

Con Agua Virgen, podes hidratarte de forma natural, ligera y saludable durante todo el año. Porque la pureza no es estacional.