¿Cuánta agua deberíamos tomar por día? Mitos y verdades

Todos lo hemos escuchado: “hay que tomar dos litros de agua por día”. Pero, ¿es realmente así de simple? ¿Beber más agua siempre es mejor? Y lo más importante: ¿cómo saber si estamos tomando la cantidad adecuada para nuestro cuerpo y estilo de vida?

En este artículo, desde Agua Virgen te invitamos a repensar algunas ideas comunes sobre el consumo de agua, basándonos en información confiable y actualizada.

¿De dónde viene la recomendación de “2 litros por día”?

La famosa recomendación de consumir 2 litros de agua por día (equivalente a 8 vasos) proviene de organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y las Guías Alimentarias de diversos países. Sin embargo, lo que muchas personas no saben es que esa cantidad incluye también el agua presente en los alimentos (frutas, verduras, sopas) y en otras bebidas (infusiones, jugos, etc.).

Es decir, no necesariamente tenemos que tomar 2 litros solo de agua pura, aunque hacerlo puede aportar beneficios adicionales.

¿Cuánta agua necesitamos realmente?

La cantidad ideal de agua varía según diversos factores:

• Edad y peso corporal

• Nivel de actividad física

• Temperatura ambiental

• Alimentación

• Estado de salud general (embarazo, lactancia, enfermedades renales, etc.)

Como referencia general:

Grupo	Consumo diario estimado
Adultos (mujeres)	2 – 2,7 litros/día
Adultos (hombres)	2,5 – 3,7 litros/día
Niños y adolescentes	1 – 2,5 litros/día
Personas activas o deportistas	Puede superar los 4 litros/día

Lo importante es escuchar al cuerpo: la sed es una señal natural, pero también conviene anticiparse y mantener una hidratación constante a lo largo del día.

Mitos comunes sobre la hidratación

Mito 1: Si no tenés sed, no necesitás tomar agua

Falso. La sed aparece cuando ya estamos ligeramente deshidratados. Por eso, lo ideal es tomar agua de forma regular, incluso antes de sentir sed.

Mito 2: Todas las bebidas hidratan igual

No del todo. Aunque otras bebidas aportan líquido, muchas contienen azúcar, cafeína o sodio, que pueden alterar el equilibrio hídrico. El agua mineral natural, baja en sodio, es la opción más saludable y pura.

Mito 3: Tomar mucha agua es siempre bueno

No necesariamente. Beber en exceso puede alterar los niveles de sodio en sangre (hiponatremia), aunque esto es poco común y suele estar vinculado a contextos extremos. El equilibrio es la clave.

¿Por qué elegir agua mineral natural?

Elegir una agua mineral natural y baja en sodio, como Agua Virgen, garantiza una hidratación saludable y libre de químicos. Nuestra agua, nacida en la Sierra de las Ánimas, conserva su pureza y equilibrio mineral gracias a su origen volcánico y a su filtración natural.

Además de aportar bienestar, su composición física y química suave la convierte en la compañera ideal para el consumo diario, la actividad física y la alimentación consciente.

Conclusión: hidratación inteligente, no automática

No se trata solo de contar litros, sino de desarrollar una relación consciente con el agua. Elegí una fuente confiable, escuchá a tu cuerpo y adaptá tu consumo a tu estilo de vida.

En Agua Virgen creemos que cada gota cuenta cuando está bien elegida. Y vos, ¿cuánta agua tomaste hoy?